Toimintakykymme muodostuu monista eri osa-alueista. Fyysinen toimintakyky on usein näkyvin ja ensimmäisenä ikääntymisen myötä muuttuva tekijä. Kestävyys- ja lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää meille kaikille – erityisesti iän karttuessa.
Kuntoa voi ylläpitää kävelylenkeillä, sauvakävelyllä, uimalla tai vesijuoksemalla. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ja iloa tuottava tapa liikkua. Jokainen askel on askel eteenpäin toimintakyvyn ylläpitämisessä. Liikkumisen hyödyt tukevat myös psyykkistä toimintakykyä, ja yhdessä tehtynä, myös sosiaalista toimintakykyä. Liike on lääke niin keholle kuin mielelle.
Lihaskunnon ylläpitämiseksi ei ole pakko lähteä kuntosalille, jos se ei tunnu omalta. Lihaskuntoa voi vahvistaa myös kotona nostelemalla käsipainoja tai painavaa kirjaa. Jos huimaa tai on haasteita tasapainon kanssa, tuolijumppa on turvallinen vaihtoehto. Jalkojen lihasvoimaa kannattaa ylläpitää harjoittelemalla tuolilta ja sohvalta nousua ja toistamalla liikettä päivittäin useita kertoja. Terveenä ei tule ajatelleeksi kuinka tärkeästä taidosta on kysymys. Vahvoista jaloista on hyötyä ikääntymisen edetessä.
Liikkuminen ja kehosta huolehtiminen ovat varautumista ikääntymiseen. Vahvat lihakset auttavat pysymään pystyssä ja nousemaan istualta ilman apua. Hyvä lihaskunto myös ehkäisee kaatumista kun lihakset reagoivat nopeammin yllättävissä tilanteissa ja ylläpitävät tasapainoa.
Mikä on sinun tai läheisesi tapa ylläpitää fyysistä toimintakykyä?
Turvallisia liikkumisen hetkiä toivottaa Hoivannon Kirsi
